舞克拉教你瑜伽初级入门基本动作分解教学
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舞克拉教你瑜伽初级入门基本动作分解教学
1、 头部运动，禅坐，双手于中间交叉。
（1）点头，吸气；抬头，吐气；
（2）左摆至右摆， 吸气；返回，吐气；
（3）左转，吸气；右转，吐气。
2、 双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
（1）左脚朝前 与右脚垂直；
（2）右脚朝前与左脚垂直。
3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。
4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。
5、 双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。
6、 坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向 右转，收回。
7、 犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态 置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复个动作，重复。
8、 蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿 势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。
9、 平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于 腿上，此姿势保持5分钟。
10、 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。
11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸 气，左转；吐气，右转。左、右手交换。
12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。
13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。
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